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调整考生状态的六个技巧

发布日期:2018-06-26 阅读:187次

期末将至,学子们又将步入考场。在临近考试的这几天,很多考生的内心都难以平静:巨大的压力、对未知的恐惧、心中的悲观、考试焦虑等等。可是,我们应该明白,越是考试临近,我们的心理状态就越重要。因为,我们在考场上比的不只是知识的掌握程度,还有心理状态的好坏。而以下六种方法,能帮助考生调整好自己的心理状态:

(一)呼吸训练法

考前或考场上紧张焦虑时,做深呼吸46次,会缓解焦虑。 先做两个深呼吸,然后用力吸气直达腹部,维持3秒,缓慢呼气,注意力放在呼吸上,尽量缓慢地重复多次深呼吸。在考试中紧张,深呼吸是一种好办法,可以给大脑充氧,缓解心脏跳速,使注意力从考试的紧张源转移到对身体的感觉上来,直到呼吸平稳为止。

(二)自我积极暗示法

拿破仑说:“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的聪明与潜能,使他成为横扫欧洲的一代名将。积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼;消极暗示会降低人的信心,徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气,如“我相信我可以的”,“我行,我一定行”、“我潜力很大”、“我进步大”、“我喜欢挑战”。如果碰到自己实在解不出的难题,也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪,狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的,这并不是“自欺欺人”,而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄,与其在架下无望地争取,还不如说这颗葡萄是酸的,另找甜的——自己熟悉的、力所能及的,以长补短,同样可以成功。通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。

(三)笑对考场

心理学研究表明:人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,相互促进的:充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考前与考中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。考场碰到同学面带微笑,打打招呼就会相互鼓励;碰到监考老师面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好。这样在不经意中,就消除了考生在考场上的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。

(四)注意力转移法

在情绪不好时,可以起来活动一下手脚,跳一跳、跺一跺、做做体操、洗洗脸等等,不过一般不提倡用看电视、听音乐的方式转移注意力,以免乐不思蜀。如果是考前焦虑,可以在进考场前,高强度地运动一两分钟,和同学大声说笑,或者呼喊口号、尖声大叫几声,发泄自己的紧张情绪,转移注意力。

(五)视觉放松法

采用画面创造松弛的心境,闭上双眼,在脑海里想象一个让自己真正感觉放松、恬静、愉快的姿势,描绘出一幅舒适的图画,如漫步在海滩上,听着海浪温柔的拍岸声,让沁凉、清爽的微风任意从脸上、头发上吹过;或是想象自己漫步在公园浓密的树荫里,鸟儿在枝头歌唱。在想象时需要配合平稳的深呼吸,让自己沉浸在对往事的美好回忆中,重新体会那幸福的时刻,就能使自己的紧张情绪慢慢地得以放松。

(六)宣泄法

将积压在心中的情绪释放出来,有许多很不错的宣泄方式:运动、倾诉、绘画、放声喊叫、痛哭一场等等。老师或家长可以做一个积极贴心的陪伴者,为学生提供足够安全的情绪宣泄环境;也可以和学生一起分析考试不理想的原因,引导学生合理看待,尤其是失利背后正向的意义和价值。

 亲爱的同学们,要相信我们每一个人都是最优秀的自己!愿你们在合上笔盖的刹那,有着侠客收剑入鞘的骄傲,更希望你们在拔掉笔盖开始作答的时候,有着乐观、自信的淡然!

 

 

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